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【早安健康／張承宇報導】常聽說深蹲能帶給身體許多好處，堪稱是「健身之王」，但到底動作該如何做、做多久才行呢？日本塑身專家Ricca就推薦了簡單的深蹲菜單，每次深蹲30秒、每天做5次，幫助燃脂、鍛鍊身體各處肌肉，打造易瘦健康好身材！  「健身之王」深蹲鍛鍊肌肉同時燃脂塑身  自己曾在半年內瘦10kg以上，同時具備多年運動訓練師經驗的Ricca表示，深蹲素有健身之王的美譽，具備良好的健身效果，而許多人在嘗試過後覺得非常辛苦、難做，或是覺得會讓大腿變粗等印象，讓不少人望而卻步。  但Ricca強調，其實只要動作正確，就可能發揮良好的健身效果，即使是不擅長運動的女性也能做到，每天只要做5次，就可能有燃脂效果，持續做可望使肌力增加，同時利用較大的肌肉部位也能讓代謝更有效率增加，不僅僅能夠瘦下半身，對全身的脂肪燃燒都有幫助。同時深蹲不只腿部，也能同時鍛鍊到腹肌、背部肌肉，還有調整骨盆的效果，能讓基礎代謝有效增加。   日本健身專家山田悠介也表示，深蹲具有減重、強化肌力、雕塑身材多種功能，若有確實鍛鍊到，每做1次深蹲所消耗的卡路里約等於50～100次腹肌鍛鍊的效果，因此有些人約1周就能感覺到成效。但山田悠介也提醒，鍛鍊初期可能會有肌肉疼痛的問題，不可勉強過度進行，建議補充蛋白質，同時維持充足的睡眠，有助於身體恢復。  每天5次30秒深蹲   >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】延伸閱讀：更多健康相關新聞天冷搞懂危險徵兆 不怕氣喘犯乳製品竟含反式脂肪？ 背後真相曝小心口腔癌 醫提醒「關鍵十項警訊」肥胖對大腦做了什麼 與腦損傷有關「鼻咽癌」初期不明顯 醫：難發現＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

今年全球大多數地區可能過的都不是白色耶誕節，但美國太空總署(NASA)卻在太空中發現了由美麗新生恒星所組成的「宇宙雪花」。NASA史必哲太空望遠鏡(Spitzer Space Telescope)拍到的新星圖像令人驚嘆，它們閃爍著粉紅和紅色光芒，排列成類似雪花的圖案。這些被科學家暱稱「雪花群」(Snowflake Cluster)的新生恒星，應該只有10萬年左右的歷史，而且都還處在它們的誕生地，還未曾挪移。NASA聲明指出，這些新生恆星目前形成直線狀，但一旦它們成熟之後，就會逐漸飄移，「雪花組合」將不復存在。NASA解釋：「這樣的恆星雲是不斷變化的動態結構。」科學家是在名為「耶誕樹叢」的厚重星塵區域後方發現了這些新星，它們似乎以規律間隔形成線性結構，類似車輪輪輻或雪花圖案。而在發現「宇宙雪花」的第二天，NASA望遠鏡還捕捉到另一幅令人難以置信的圖像，看來就像是火焰從曠野中掠過。這樣的圖像顯示的是「英仙座分子雲」(Perseus Molecular Cloud)，它由大量氣體和塵埃集合而成，延伸逾500光年。NASA指出，那熾熱如火焰般的光芒是溫暖塵埃和星團發出的紅外線輻射，這些星團「照亮了周圍星雲，就像太陽在日落時照亮了多雲的天空」。英仙座分子雲是許多年輕恆星的家，位於英仙座邊緣。它包含了逾10000太陽質量的氣體和塵埃，覆蓋面積為2度。氣體和恆星發出的紅外線光芒人類肉眼看不見，但史必哲太空望遠鏡正是用來捕獲這樣的溫暖光芒。在這片巨大雲層右方有一群明亮的年輕恆星，稱為NGC 1333，距地球1000光年。自1980年代中期以來，天文學家就已觀察到它們，但更多謎團仍待解開。鑽研NASA紅外線科學的天體物理學家雷布爾(Luisa Rebull)表示，許多恆星兄弟姊妹可能一起形成緊密星團，但恆星一直在移動，隨著恆星年齡增長，它們漸形漸遠；「這個地區告訴天文學家的是：關於恆星的形成我們尚不了解。」2020年1月30日NASA將關閉史必哲太空望遠鏡，但它的探索成果為未來的天文台開路。即將啟用的天文台之一是詹姆斯韋伯太空望遠鏡(James Webb Space Telescope)，該天文台也將觀測紅外光。更多世界日報報導經濟繁榮 肥了富人 瘦了窮人 因為富人靠這個賺錢…房價漲 貸款降 美國7成住宅 普通家庭買不起中國經濟今年不好 2020年只會更差

中國時報【張睿廷、劉秀芬、張毓翎、廖素慧、曹明正、李侑珊╱綜合報導】教育部27日點名6所大學註冊率未達60%，包括台灣首府大學、稻江科技暨管理學院、大同技術學院、和春技術學院、聖約翰科技大學與台北基督學院。和春技術學院表示因作業疏失，才導致教育部資料有誤，首府、稻江、大同、聖約翰均表示將調整科系、學制迎頭趕上，至於台北基督學院則以學校休假暫不回應。教育部點名連續2年註冊率未達60%的和春技術學院校長楊木火說，108學年度新生全校註冊率正確數值為61.33％，因校務基本資料庫填報時漏填工管系一年級日間部產業大學專班，導致註冊率低於6成，將於明年開放校基庫修正時更正，對於造成教育部困擾，深感抱歉。稻江科技暨管理學院副校長顏旭男表示，今年變獨立招生加上少子化，新生註冊率不理想，校方未來將聚焦在地所需的老幼照顧產業，除精緻化原有老幼照顧學研資源外，並外延老幼照顧所需的健康促進活動、樂齡養生飲食及智慧照顧科技元素，順應嘉義縣政府的老幼照顧產業發展。台灣首府大學校長戴文雄表示，受到去年他校曾發生疑似「假求學真打工」事件，造成外籍生核發簽證時趨於嚴格，部分印尼生因而放棄前來就讀，外籍生招收不如預期；且校方未加碼招生獎助學生做為誘因、校區位於台南溪北地區，交通生活機能不如都市便利，都影響學生就讀意願。大同技術學院表示，已著手調整系科與學制，相信明年可迎頭趕上。聖約翰科技大學教務長杜日富回應，108學年招生名額為1400名，但受大環境政策影響，減招100多名陸、港、澳等境外生，一口氣減少10％學生，導致註冊率從107學年度63.86%減至108學年度43.65%。校方109學年起會停招註冊率不足30％的五專部電機科、應用英文科及四技部資訊通訊系、資訊管理系，並增設AI人工智慧學位學程，應招人數降為1100人左右，預計招生率將可重回6成。公立頂尖大學碩博士班招生掛零，台灣師範大學教務長陳昭珍指出，少子化浪潮影響各校招生，並讓註冊情形每況愈下，再加上過去廣設博士班，以及碩博士班科系分太細等，導致即便是公立知名大學，研究所一樣招不到學生。更多生活相關新聞把握白天 各地回溫「晚起南有雨」大學新生註冊率出爐 6校未達6成大安區套房租4千元 內部曝光全嚇傻101煙火卡位 市府廣場松智路最佳重慶高架橋 小年夜封閉拆除＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

【早安健康／張承宇報導】40～69歲台灣人約7成有脂肪肝問題，國人飲食過油、過多糖分，再加上久坐少運動，讓脂肪更容易堆積，提高脂肪肝風險，而若是放任不管，有可能漸漸演變成肝炎、肝硬化甚至肝癌，譜出任誰都不願聽的「肝癌三部曲」，嚴重危害健康。日本管理營養士特別推薦了一種魚類，除了含有能預防脂肪肝的維生素B6以外，更比起其他魚類擁有更佳的抗氧化能力，幫助我們預防脂肪肝、降低肝癌風險！ 吃鮭魚補充EPA、DHA和蝦紅素幫助改善脂肪肝，還有良好抗氧化效果 日本知名管理營養士菊池真由子表示，30～40幾歲族群罹患脂肪肝的比例不斷增加，脂肪肝會提高動脈硬化等各種生活習慣病的風險，同時肝臟又是沉默的器官，不容易被主人發覺有異，讓我們暴露在危險之中而不自知。 日本阿部腫瘤內科Clinic理事長阿部博幸也表示，日本的上班族高達70％有脂肪肝問題，放任不管還可能導致慢性肝炎、病毒性肝炎、肝硬化等疾病，甚至是逐漸惡化而形成肝癌，後果不可謂不嚴重，因此如有脂肪肝問題，萬不可掉以輕心，應盡速著手改善。 而日本湘南預防醫學研究所所長、肝臟疾病專業醫師野村喜重郎則指出，DHA、EPA等多元不飽和脂肪酸，能抑制肝臟中三酸甘油脂合成，同時還有助於減少肝臟中聚積的三酸甘油脂，因此對預防脂肪肝有正面幫助。 日本國立癌研究中心也曾進行過研究，發現魚肉中的不飽和脂肪酸EHA、EPA能幫助抑制發炎，這對防止慢性肝炎逐漸演變成肝癌有正面幫助，同時許多肝癌患者都是因為感染B肝、C肝病毒所引發肝癌，因此吃魚很可能有助於降低肝癌風險。 而針對脂肪肝問題，菊池真由子建議可以吃鮭魚、秋刀魚、鰹魚、鮪魚等魚類來幫助預防改善，這些魚類含有豐富的維生素B6，根據研究，維生素B6有助於防止脂肪堆積在肝臟，能幫助預防脂肪肝。尤其是有飲酒習慣的人，最好在隔天趕緊吃點魚，能幫助減輕肝臟功能受損。 菊池真由子建議可以吃100g，若以生魚片來計算的話大約是8片左右即可，而在多種魚類之中，又以富含蝦紅素的鮭魚更佳，蝦紅素具備良好抗氧化效果，更有助於抗老防癌。 以下為上述魚類每100g的維生素B6含量（資料來源：衛福部食藥署整合查詢服務）： 鮭魚：0.78mg。 鮪魚：0.63mg。 鰹魚：0.25mg。 秋刀魚：0.26mg。 >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】 延伸閱讀：

生活中心／綜合報導一名女網友發文分享，她前幾天在家驗出懷孕，於是由老公陪同一起去看婦產科，沒想到當醫師詢問「你知道你們什麼時候受孕的嗎？」，天兵老公居然回答「2、3天一次啊」、「晚上吧，有時候早上」，意外曝露夫妻倆的恩愛頻率，讓她害羞到直接把老公拉出診間。原PO在臉書「爆怨公社」表示，她在診間照完超音波後，醫師表示寶寶已經有心跳了，為了推算預產期，醫師便詢問「你知道你們什麼時候受孕的嗎？」沒想到天兵老公這時突然插話回答：老公：「什麼時候噢…2、3天一次啊！」醫生：「不是…是說大概是什麼時間點受孕？」老公：「晚上吧！有時候早上！」原PO：「沒關係週數大再推算！我先帶他出去…」老公的回答意外曝露夫妻倆的恩愛頻率，讓原PO超崩潰，趕緊找理由把老公拉出診間，「出去後我聽到護理師跟醫生在大笑，我的天啊我的老公…」貼文曝光後，網友紛紛噴笑回應「老公很誠實的一直亂爆料」、「這老公太可愛了吧哈哈」、「恭喜老爺，賀喜夫人」、「全世界都知道你們2、3天一次了」、「老公應該是高興到語無倫次了」、「醫生繼續問下去，老公連姿勢都要說出來了XD」、「快被妳老公笑死了啦」。更多三立新聞網報導離譜！嫌打工妹高攀兒子 婆婆竟在準媳婦子宮內「動手腳」未婚妻偷腥！新郎隱忍半月…婚禮超狠復仇 小王慘妻離子散驚悚！懷孕6月散步遭野狗圍攻 男見「孕妻肢解碎屍」崩潰「我交了30歲男友！」小女兒曝感情內幕 老爸聽完狂掏錢

多數美國人說，儘管失業率和工資創歷史新低，但繁榮的經濟只讓富人受益。丕優研究中心(Pew Research Center)進行的一項民意調查顯示，有69%的美國人認為，經濟在幫助了富人的同時，也傷害了窮人和那些沒有大學學歷以及中產階級的群體。不同收入群體的回答也存在很大差異；近四分之三的高收入家庭表示，當前的經濟狀況「極佳或很好」，而大多數低收入家庭則表示，經濟「勉強公平或不佳」。該中心指出：「就目前的經濟狀況對特定群體的助益程度而言，大眾普遍認為最大的受益者主要是最富裕的階段。」調查結果顯示，即使經濟擴張時間達到創紀錄的長度，50年來最低的失業率僅為3.5%，工資成長年增率超過3%，但許多美國人還是覺得自己沒有像高收入階段那樣受惠。原因之一可能是股市上漲。最富有的10%美國人中有超過85%的個人持有股票，而史坦普500指數今年來上漲超過25%，許多美國人感到自己的工資和房價趕不上富人的投資。只有14%的中產階級家庭表示，股市漲幅有助他們的家庭財務。➤➤➤房價漲 貸款降 美國7成住宅 普通家庭買不起儘管工資和工作機會可能更蓬勃發展，但是醫療保健費用仍然是許多家庭經濟焦慮的來源。超過半數的低收入家庭表示，他們「幾乎每天」擔心支付醫療費用。在一般家庭理財方面，醫療保健費用的排名遠高於「工作機會」。另一個重要原因是黨派政治。美國人對經濟的看法越來越受到政黨的影響。自2016年大選以來，幾乎所有對經濟的正面看法都是來自共和黨人。儘管如此，低收入的共和黨人給予經濟不佳或勉強公平評級的可能性，卻是高收入共和黨人的四倍。該調查針對6878名成年美國人進行，抽樣誤差為正負1.6個百分點。更多世界日報報導耶誕刼！ 打死1人 搶走1元 紐約3搶匪當街行凶經濟繁榮 肥了富人 瘦了窮人 因為富人靠這個賺錢…2死7傷！休士頓拍MV團隊 遭突擊槍殺

生活中心／綜合報導撞見女友裸體竟是這樣的反應！一名女網友在「Dcard」上發文透露，自己生理期來痛不欲生，於是整天只穿著一條內褲躲在被窩內取暖、3餐沒吃，男友一聽見便心疼的立馬買著粥、小菜急奔到她的租屋處，「直接買粥與清淡的菜到我房間要我起來吃飯」。一名女網友在「Dcard」上以「被男友看到自己裸體」為題發文透露，自己在上大學時養成了裸睡的習慣，再加上未曾帶過去任何一任男友回家關係，因此裸睡變成生活中十分自然的事情，孰料近日恰巧碰到生理期來，整個人痛不欲生，於是整天就只穿著一件內褲躲在被窩內，3餐都沒吃，沒想到男友一聽十分心疼，「直接買粥與清淡的菜到我房間要我起來吃飯」，她也解釋，之前怕有什麼突發狀況，所以留了支備用鑰匙給男友。原PO坦言，自己是個寧願餓整天也要繼續不眠的人，再加上生理期期間易貪睡、犯睏，因此男友進到房內後也沒有多理會對方，孰料下一秒，男友「他拿食物坐到我身邊把我棉被翻開」，她慢半拍才想到「啊......我沒穿衣服」。逗趣的是，男友竟瞬間臉爆紅，脫口說出：「對不起，我會對妳負責，我不是故意的。」原PO之後形容「我像當機般被他餵粥直到見底後他馬上逃跑離開」。貼文曝光後不少網友紛紛留言狂讚「純情認證」、「好可愛啊，要好好把握喲」、「這很純」；也有人笑說「哈哈我也很愛在家裸著穿內褲走來走去的😳我男朋友都看習慣了」、「天啊原Po不知道SOD真的是清純妹子」、「他說他會負責，是多緊張」、「我猜如果不是姨媽來訪，這篇文章應該是西斯等級」。更多三立新聞網報導女友突來生理期想要OO！他在車上衝了…網狂讚：超勇敢醫揭胃在求饒的5大地雷飲食法…你是不是正在玩踩地雷？開啟床戰「約炮之門」！2019年約愛金句你學會了沒？你好小騷男～一晚只收300⋯阿姨求歡鮮肉：我下面很緊

英超聯賽第19輪，10作戰的曼城客以2-3遭狼隊逆轉。上半場比賽跌宕起伏，埃德森（Ederson）染紅，馬赫雷斯（Riyad Mahrez）製造點球，斯特林（Raheem Sterling）第一罰被撲出，不過裁判經VAR判定有狼隊球員提前進禁區，斯特林第二罰還是被撲但補射得手，曼城取得領先；下半場，斯特林再進1球梅開二度，特拉奧雷（Adama Traoré）、希門尼斯（Raúl Jiménez）連扳兩球，多爾蒂（Matthew Doherty）絕殺。最終曼城客場2-3輸給狼隊。曼城控球率創新低的只有37.8%，狼隊全場20次射門8腳射正；曼城只有7腳射門3腳射正進2球。在英超歷史上，領先2球遭逆轉的比賽中，僅有托特納姆熱刺（8次）和西漢姆聯（6次）比曼城（5次）多。曼城本賽季輸掉5場聯賽，比整個2018-19賽季還多1場。目前排名第三，落後領先的利物浦14分，和位居次席的萊斯特城則相差1分。曼城主帥瓜迪奧拉（Pep Guardiola）賽後表示，「（利物浦的）優勢太大了。是的。談利物浦太不現實了，我們在盯著萊斯特。我們有機會重回第二，我知道自己球隊的能力，但實際情況就是如此。」落後利物浦14分，而且利物浦還少賽1輪。「這對我們來說真是一個糟糕的局面。本賽季的上半程令人沮喪。沒有人想到我們會在賽程過半的時候離利物浦這麼遠。」 B席爾瓦（Bernardo Silva）說：「我們現在必須繼續努力。我們知道贏得英超冠軍很難了。我不會說不可能，但肯定會非常困難。」

（中央社華盛頓28日綜合外電報導）美國國家航空暨太空總署（NASA）太空人科克今天打破紀錄，成為單次任務中在太空停留最久的女性。科克受訪時，鼓勵正在追夢的年輕女孩挑戰自己，「做你害怕的事」。科克（Christina Koch）今年3月14日抵達國際太空站（ISS），展開太空飛行任務。截至本月28日，她已經待在太空289天，刷新美國人惠特森（Peggy Whitson）寫下的女太空人連續停留太空288天紀錄。美國有線電視新聞網（CNN）報導，科克在國際太空站談論這項壯舉時說：「這對科學界來說是件很棒的事。我們看到人體長期下來如何受到微重力影響的另一個面向，那對我們未來前進月球和火星的太空飛行計畫非常重要。」根據NASA時程表，科克將在太空站待到明年2月，屆時她離美國男太空人凱利（Scott Kelly）保持的太空飛行340天紀錄只差一步之遙。太空人一般會在太空站待6個月。科克接受CNN訪問時，也提供那些正在追夢的年輕女孩一些建議。她說：「做你害怕的事。每個人都該想想，他們對什麼東西有興趣，以及他們受什麼東西吸引。」「那些事可能有點恐怖，但那通常代表你有興趣。如果你原以為無法完成這件事，但你卻做到了，那你在很多方面確實都會獲得回報，可能是你個人得到回報，而這通常意味你正以最大可能方式回饋世界。」科克表示，她希望女太空人太空飛行最長時間紀錄能盡快再次被打破，因為這代表「我們正持續挑戰極限」。（譯者：李宛諭/核稿：林治平）1081229

新生代女星瑭霏近期一連演出8點檔「多情城市」、職人劇「鏡子森林」，一頭俏麗短髮、電力十足的水汪汪大眼，配上一口娃娃音，令人忍不住多看兩眼，廣告美女出身的她，出道久、資歷淺，令人訝異的是她竟參演過電影「我的少女時代」，在片中飾演陳喬恩的同事，瑭霏笑說：「有一天被認出來，我才嚇一跳呢，明明畫面那麼少！」這是瑭霏的魅力吧，一眼就令人印象深刻，畢業於台藝大戲劇系的她，從小就立志當演員，起因竟是從「說謊」開始，「小時候媽媽常會問啊，那個什麼是不是你偷吃的？我就會裝無辜說『沒有啊』，當時就對表演產生了興趣。」外型亮麗的瑭霏，高中、大學時期就開始接觸微電影、廣告拍攝，最知名的是「吉胃福適錠」火鍋同學會篇中因變漂亮被虧整形的長髮女生，她喜歡表演，卻星途不順，拍完「我的少女時代」後，長達4年時間無業，曾高達一個月試鏡20次被打槍，工作也沒著落，偶爾姊姊塞2千元給她零用，朋友、家人也勸她「要不要給自己一個期限，不行就轉行」，直到去年上陳幼芳表演課，參加民視「鳳凰藝能」徵選，黯淡星途才終於撥雲見日。提到過去的苦，瑭霏坦言國中、高中都被霸凌過，高中時期，因班上的女同學嫉妒心儀的男生喜歡她，在外製造謠言、抹黑，遭致被排擠，天生的娃娃音，在表演路上，也讓她吃了不少苦，故意壓低聲音講話，卻導致喉嚨發炎。「鏡子森林」是瑭霏第一次演戲，菜鳥記者角色正好反應了自己的菜，但到了8點檔「多情城市」，卻是一次嚴苛考驗，面對戲裡眾多經驗老道的演員，她壓力大到每天收工回家就是狂背劇本、苦練台語，拍了3個多月，終於漸入佳境，當她出門拍戲時，比起先前聽到媽媽與鄰居聊天提到「女兒沒工作」，現在則說：「我女兒是演員。」語氣中帶驕傲，令她瞬間淚崩。更多udn報導性感的最高境界！「韓版魏纓絡」登時尚雜誌 霸氣造型大秀絕對領域獨／「我的少女時代」女星無業4年 自曝遭霸凌血淚史為省1元過路費 3車霸氣停在高速公路中央每小時最多120顆！2020第一場象限儀座流星雨 元月這天大爆發